miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

プロテインを再開し半月・・・70㎏ちょいで安定!?

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今日も暑かったですね~

土曜日は鶴橋へホルモンを買いに40㎞ちょいのポタリング

昨日は朝から愛車VOXYの洗車をしましたが・・・フロントバンパーに擦り傷!!!???

土曜日に妻の運転で買い物に行った時に擦られていたようです・・・ショック・・・。

連休明けで体が重たいですが自重トレ頑張りました!

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×8回(ダンシングヒーロー)+2回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回と8,3,1)

②8回+0.1(トップまで上げられず)(前回8+0)


【2セット目】

①×6回+2回+1(前回と同じ)

②×5回+0.1(トップまで上げられず)(前回と同じ)


【3セット目】

①×5回+1回+1(前回と同じ)

②×4回+0.2(前回4+0.1)

自重トレでも一週間開けるときついですね!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

④【エア縄跳び】

左右交互にエア縄跳びを20秒。10秒レストを6セット


筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

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HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.4㎏

プロテイン&HMBを始めて半月経ちましたが、1.5㎏ぐらいは増量してます。



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