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今日はロードバイクトレーニングの日です。
トレーニング前に4粒摂取。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はヒルクライムコースを選択。
MOUNTAIN 8を選択。
スタート後、5分間は軽く回しウォームアップ。
ヒルクライムは25分ぐらいで終えクールダウンに5分で、35分ぐらいで終わると思っていましたが・・・
40分を過ぎても頂上に到達せず。
しかも激坂。
終盤は休むダンシングorインナーローでケイデンスが50rpmを切っているのでSFR
結局40分間メディオになってました。
ZWIFTで50分も回したのは久し振りです。
標高516mになってましたが、達成感有りますね。
エアコン＆扇風機全開でしたが、尋常じゃない汗を掻いてました。
休むダンシングで普段あまり使わない大腿四頭筋も酷使してました。
スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【今日の体重測定】
69.9㎏
プロテインを再開して初の70㎏切り！
【スマートトレーナーの紹介動画】
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