スポンサーリンク
今日の夕方に降ったゲリラ豪雨が恐怖でした。
帰宅すると妻が「雨降れへん言うてたから洗濯干して行ったのに・・・2回洗濯した」と言ってましたが、数年前の様に床上浸水してなくて良かったです。
で、今日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
自宅トレーニングメニュー
動画の③と④と⑤と⑥です。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①11回（前回12回）腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右10回＋0.5、左11回＋0.5（限界回数です）（前回10.2、10.3）
【2セット目】
①7回（前回8回）
↓
②12kgで右7回＋0.3、左8回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、6.3）
【3セット目】
①7回（前回6回）
↓
②12kgで右6回＋0.3、左7回＋0.2（限界回数です）（前回4.5、5.5）
今回はセット間のレストを1分取ったのでレップ数が前回より増えてます。
数年前、腰を痛めた立ったままの腹筋ローラーにチャレンジしてみると・・・
腰を伸ばす途中で・・・このままローラーを前に出せば間違いなく腰を痛める！
と、体がブレーキを掛けました。
立ったままの腹筋ローラーは腰が柔軟で無いと出来ない！？
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
④ダンベルフライ
7㎏のダンベルで左右交互に。
ダウンポジションは４５°の所で止めてます。
セット間のレストタイムは1分に設定。
【1セット目】
右13回 左10回（限界回数です）
【2セット目】
右11回 左4回（限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し）
【3セット目】
右10回 左2回（限界回数です。）
今回、サイドレイズからディップスに変更しようかと思ってましたが、懸垂器具に洗濯物が・・・
ゲリラ豪雨なので仕方が無いか・・・。
【本日の体重測定】
70.9kg
先週比300g増！
プロテイン＆HMBの影響がじわじわ出て来てます。
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
スポンサーリンク
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最近撮ったロードバイク動画
