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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋が筋肉痛です。
トレーニング前にHMBを4粒摂取。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
今回は平坦コースを選択。
楽なケイデンスで回しました。
おおよそ100~110rpmになってました。
メディオ前半の10分を下ハンポジション、後半10分をエアロポジションで回す予定でしたが・・・
後半のエアロポジションがハンドルが近すぎてやり辛く、20分間下ハンで回しました。
30分で300Kcalのトレーニングです。
終盤で短い坂があり、ギアを掛けてダンシングでクリアすると・・・
心拍が173bpmまで上がり、その後力が入らず・・・少し経って心拍が落ち着いても、ダンシング以前のパワーが出ていないので効率が悪いですね~
ダンシングは数秒以内にしておかないと効率が悪そうです。※人によりますので
スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【今日の体重測定】
70.2㎏
プロテインを再開しましたからね~70㎏は切れそうにありません。
【スマートトレーナーの紹介動画】
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