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今日は筋トレの日です。
土曜日はロードバイクで高槻へ。
金曜日は飲み会。
で、3日間トレーニングを休んでいたので4日振りのトレーニング、5日振りの筋トレです。
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
【1セット目】
①×8回(ダンシングヒーロー)+3回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回と同じ)
↓
②8回+0(全く上げられず)(前回8+0.2)
【2セット目】
①×6回+2回+1(前回と同じ)
↓
②×5回+0.1(トップまで上げられず)(前回5+0.2)
【3セット目】
①×5回+1回+1(前回5.2.1)
↓ここで世界柔道の阿部vs丸山の試合が始まり・・・
②×4回+0.1(前回4+0.2)
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
④【エア縄跳び】
左右交互にエア縄跳びを20秒。10秒レストを6セット
⑤【シャドウボクシング】
3分間
今日は時間が早かったのでメニューを増やしました。
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
71.0㎏
週末に暴飲暴食したからか・・・
プロテイン&HMBを摂取し始めたからか・・・
脂肪か・・・筋肉か・・・
不安になったので体脂肪を測定
脂肪じゃなく、筋肉増のようです。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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