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今日は一日雨でした。
九州は豪雨が襲ってましたね。
数年前、我が家も豪雨で床上浸水したので他人ごとでは無いです。
沖縄旅行から未だ若干風邪気味ですが・・・
今日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
自宅トレーニングメニュー
動画の③と④と⑤と⑥です。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①12回（前回と同じ）腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右10回＋0.2、左10回＋0.3（限界回数です）（前回8、10）
【2セット目】
①8回（前回7回）
↓
②12kgで右5回＋0.5、左6回＋0.3（限界回数です）（前回5.8、6.5）
【3セット目】
①6回（前回5回）
↓
②12kgで右4回＋0.5、左5回＋0.5（限界回数です）（前回4.5、5.2）
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
④ダンベルフライ
7㎏のダンベルで左右交互に。
ダウンポジションは４５°の所で止めてます。
セット間のレストタイムは1分に設定。
【1セット目】
右10回 左8回（限界回数です。左は7レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました）
【2セット目】
右10回 左4回（限界回数です。再び左を痛めそうになり）
【3セット目】
右10回 左2回（限界回数です。左は違和感が出そうな所で止めました）
左の三角筋が痛むので暫くメニューを変更するか！？
腹筋ローラーからディップスに変更するか考え中
【本日の体重測定】
70.6kg
先週比800g増！
プロテイン＆HMBを摂っているから仕方が無いか・・・
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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