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今日はライドに出る予定でしたが、貧脚女子に「体調が悪い」と断られ・・
愛車VOXYでホルモンを買いに出かけました。
ホルモンと言えば【本家とらちゃん】です。
センマイが無かったのが残念ですが・・・
で、先日撮ったスマートトレーナートレーニングの動画編集が終わったのでアップします！
今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
途中のコース変更で少しトラブりましたが、タイムは自己新記録！
平坦コースの高回転メディオと交互にトレーニングすると良さそうですね！
Jons' Short Mixは付いて行けないので封印します。
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
数日前にAZから届いたメンテナンス用品で愛車もきれいになり、今回新たに購入したチェーンルブも試したいのですが、明日は台風の影響でライドに出るのは無理そうですね～
ガラスコートは光沢よりも撥水ですね。
AZ (エーゼット) BIc-004 チェーンルブ ロードレースSP(スペシャル)
エーゼット(AZ) BCT-001 自転車用 ガラス系コーティング剤 アクアシャインコート
AZ (エーゼット) 自転車用 チェーンディグリーザー 高浸透タイプ
【スマートトレーナーの紹介動画】
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【最近行ったスマトレメニュー動画】
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