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【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回は平坦コースでケイデンスを上げて行いました。
休日、ポタリングしているとケイデンスが80～90rpmになっていたのが気になり、高回転を体に覚えこまそうと今回のメニュー。
最近のZWIFTでのメニューは、ヒルクライムトレーニングをしており、ケイデンスを60rpm前後で回していたので変な癖と言うか、低回転、高トルク型になりつつあったので・・・
平坦コースと言う事でバイクを変更
左上：フレームを軽量TREKエモンダからZWIFT AERO
右上：ホイールをディープリムのZIPP808
左下：横からのアングルが・・・バイクとおっさんが合ってない？
右下：200ⅿのスプリントはギアが軽すぎて31位
30分アップ＆クールダウンを5分づつ取り合計30分回しましたが、ケイデンスがアベで93rpmでした。
心拍トレーニングのメディオ強度＝パワートレーニングのSST（スイートスポットトレーニング）ですがやはりきついです。
20分メディオとヒルクライムトレーニングを交互にしていく予定です。
Jons' Short Mixは、おっさんにはきつ過ぎます。
【今日の体重測定】
69.3㎏
体脂肪を図ると・・
14.6％
【スマートトレーナーの紹介動画】
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