miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

フリーライドで低負荷メディオのつもりでしたが・・・



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今日はロードバイクレーニングの日です。

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【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

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体がだるかったので、インターバルは危険なので止め、20分メディオでヒルクライムレーニングをするつもりでスタート。

5分間のアップを終え、メディオトレーニング開始!?

左脚の膝が痛い!!!

こりゃあ~ヒルクライムは無理だな~

と、いもを引き始めの分岐で右へ!

緩い登りと下りが続きケイデンス100rpm前後、200w前後のパワーで回し・・・

暫くすると・・・

勾配が・・・

10%越えの連続!!!

いつものヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】よりきついやないかい!!!

仕方なく、ダンシングとシッティングを繰り返し、膝への負担を抑えて何とか20分回しましたが、どこまでも続くつづら折れ・・

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ゆっくり回しながら、貧脚女子のヒルクライム時の気持ちが少し分かりました。

このコースは余程時間に余裕がある時のトレーニングに良さそうですね!

【今日の体重測定】

69.2㎏

安定の69㎏台になりましたが。

明日は月末の飲み会で焼肉+飲み放題・・・

確実に増量ですね・・・

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


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