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【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
体がだるかったので、インターバルは危険なので止め、20分メディオでヒルクライムトレーニングをするつもりでスタート。
5分間のアップを終え、メディオトレーニング開始!?
左脚の膝が痛い!!!
こりゃあ~ヒルクライムは無理だな~
と、いもを引き始めの分岐で右へ!
緩い登りと下りが続きケイデンス100rpm前後、200w前後のパワーで回し・・・
暫くすると・・・
勾配が・・・
10%越えの連続!!!
いつものヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】よりきついやないかい!!!
仕方なく、ダンシングとシッティングを繰り返し、膝への負担を抑えて何とか20分回しましたが、どこまでも続くつづら折れ・・
ゆっくり回しながら、貧脚女子のヒルクライム時の気持ちが少し分かりました。
このコースは余程時間に余裕がある時のトレーニングに良さそうですね!
【今日の体重測定】
69.2㎏
安定の69㎏台になりましたが。
明日は月末の飲み会で焼肉+飲み放題・・・
確実に増量ですね・・・
【スマートトレーナーの紹介動画】
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