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今日は猛暑でした。
暑さでバテバテです。
筋トレを休みたい・・・・が、休めない。
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
を使った懸垂（前回、ダンシングヒーローをしましたが、広背筋の効きが悪かったので今回は封印。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ1秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
ダンシングヒーローは負荷が高いので、セット間のレストタイムを1分取りました。
【1セット目】
①×8回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）
↓
②8回＋0.1（トップまで上げきれず）
【2セット目】
①×6回＋2回＋1
↓
②×5回＋0.2
【3セット目】
①×5回＋2回＋1
↓（高校野球の結果を見ていたのでレストタイム2分）
②×5回+0.1
各セット限界回数まで追い込みました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【エア縄飛び】
昨日の葡萄坂ライドで足の裏が痛くなっており今日は中止
【本日の体重測定】
69.3㎏
先週比1㎏減
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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