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帰路は雨に打たれました。
梅雨ですからね。今週末も雨の予報。早く明けてほしいです。
で、今日は筋トレの日です
【今日の筋トレメニュー】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①12回（前回10回）腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右10回、左11回（ほぼ限界回数です）（前回10、10）
【2セット目】
①8回（前回7回）
↓
②12kgで右6回、左7回（ほぼ限界回数です）（前回と同じ）
【3セット目】
①6回（前回と同じ）
↓
②12kgで右5回＋0.3、左6回＋0.2（限界回数です）（前回6.2、6.1）
前回とほぼ同じレップ数になってます。
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
④ダンベルフライ
7㎏のダンベルで左右交互に。
ダウンポジションは４５°の所で止めてます。
【1セット目】
右10回 左10回
【2セット目】
右10回 左8回
【3セット目】
右7回 左6回
風呂に入ってからNEWサドル【San Marco Shortfit Racing Saddle】の調整をしました。
今まで使っていたSelle ITALIA(セラ イタリア ) MAX フライト GEL フロー
で、
サドルを10㎜上げました。
後は実走で腸脛靭帯炎を発症しないかどうかですね！？
サドルが高すぎると腸脛靭帯炎を発症してしまいます。
暫く様子を見ながら・・・ですね。
【本日の体重測定】
69.6kg
アンダー70㎏で安定して来ました。
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