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【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
スタート数分後・・・
扇風機のスイッチON!
・・・首を振ってる!!!
長女の仕業です。
雨で風もあるので窓を開けていれば大丈夫か!?
とそのまま続行!
メディオがスタートし数分経った頃には・・・汗だく!!!
終盤は体が熱すぎて力が出ない!!!
今回のTT区間のタイムは
前回と比べると・・
ラストもがか無かったのもありますが、かなり遅くなってます。
心拍カーブを見ると清滝峠TTと同じ様なカーブになってます。
ヒルクライムTTも前半頑張り過ぎない様にしないと駄目ですね!
何時もより汗が噴出したので床が汗で・・・
スマートトレーナーにセットしているロードバイクと壁の間の汗が拭き取れ難く困ってましたが・・・
何と!スマートトレーナー上でロードバイクが自立!
知りませんでした。
これだと専有面積が狭くて済みますね!
【今日の体重測定】
69.3㎏!!!
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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