miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

週末に向けて落ちて行き、週末で戻ってしまう・・・

サラリーマンのランチのブログはこちらからスポンサーリンク




土曜日は夕方から飲み会があり、3次会まで飲み放題。

昨日はコストコに買い物に行ったので、ジャンクフードの夕食。

体重計に乗る前に筋トレで汗を流します!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2~3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回もレップ数を減らすべく、静止タイムを長く取りました


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

レストタイムが短いと十分追い込めないので1分取りました。


【1セット目】

①×13回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②7回(前回と同じ)+0.2回(トップポジションまで上げきれず)


【2セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×8回(前回6回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※2セット目の追い込みが足りなかったのか!?

②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

自分なりに限界まで追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

④【マッスルダンパー】

今回は4分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・

⑤【エア縄跳び】

片足づつ交互に20秒。10秒レストで1セット×6

ヒラメ筋に効きますね!

【本日の体重測定】

70.7㎏

先週比500g増!!!

週末の暴飲暴食が効いてますね~

週末に向けて絞って行きます!



スポンサーリンク




ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事