miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

Road to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】で記録更新!



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今日は暑かったですね~

昨日は筋トレだったので、今日はロードバイクレーニングの日です!

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

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レーニング効果が高そうなので、暫くはこのコースで20分メディオします!

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今回は間違わずにTTコースを選択!

選択しなくても自動でTTコースになってました。

今まで間違ったコースを選んでしまってましたね!

自己記録27:04でしたが・・・

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25:53で記録更新!

しかし、途中で追い抜かれたS.JPWさん無茶苦茶速かったです。

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33分のライドで消費カロリーが366kcalでした。

効率良いですね!

このコースはきついですが、10%を超える勾配が数回あり、そこは休むダンシングをするので体幹のトレーニングにもなり、脚力アップも図れトレーニングには丁度良いコースだと思います!

【今日の体重測定】

68.8㎏

70㎏切り!と、ここ数か月頑張ってましたが、ついに69㎏を切ることが出来ました!

スマトレはダイエット効果大ですね!

【スマートトレーナーの紹介動画】

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