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今日は暑かったですね~
9時から井岡の試合がありますが、帰宅時間が早かったのトレーニング開始!
【今日の筋トレメニュー】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2~3秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①11回(前回10回)腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右10回、左10回(前回と同じ)(少し余裕がありましたが10回で止めました)
【2セット目】
①8回(前回と同じ)
↓
②12kgで右7回+0.2、左8回+0.5(前回6.5、5.2)(限界回数です)
【3セット目】
①7回(前回と同じ)
↓
②12kgで右4.5回、左5.5回(前回5、6)(限界回数です)
③7㎏のダンベルでサイドレイズ
片手ずつ交互に。
ダウンポジションは45度迄で止めてます。
【1セット目】
右13回 左13回(限界回数です)
【2セット目】
右8回 左9回(限界回数です)
【3セット目】
右8回 左8回(限界回数です)
④腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑤エア縄跳び
片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット
【本日の体重測定】
69.5kg
先週比600g減
今日は出る物も出てないのにアンダー70㎏
確実にダイエット出来てますね!
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