miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

暑さに負けずダイエット!



スポンサーリンク




今日は暑かったですね~

9時から井岡の試合がありますが、帰宅時間が早かったのトレーニング開始!

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2~3秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回10回)腰を痛めそうなので限界まではやりません

②12kgで右10回、左10回(前回と同じ)(少し余裕がありましたが10回で止めました)


【2セット目】

①8回(前回と同じ)

②12kgで右7回+0.2、左8回+0.5(前回6.5、5.2)(限界回数です)


【3セット目】

①7回(前回と同じ)

②12kgで右4.5回、左5.5回(前回5、6)(限界回数です)


③7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右13回 左13回(限界回数です)

【2セット目】

右8回 左9回(限界回数です)

【3セット目】

右8回 左8回(限界回数です)

④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット


【本日の体重測定】

69.5kg

先週比600g減

今日は出る物も出てないのにアンダー70㎏

確実にダイエット出来てますね!



スポンサーリンク




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画

サラリーマンのランチのブログはこちらから

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事