miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ヒルクライムのケイデンス85rpm前後で20分メディオ



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昨日の筋トレで腕が筋肉痛です。

今日はロードバイクレーニングの日です!

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回はヒルクライムを想定し85rpm回転前後のケイデンスで回しました。

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ライドに出ているとメディオ領域で走るのは辛くないですが、スマートトレーナートレーニングだと脚力も精神的にもきついです。

きついからトレーニングになっているのでしょうが・・・

【今日の体重測定】

70.6㎏!!!

スマトレの後は減りますが・・・

明日は月末最終日です。

週末はライドに出る予定。

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