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今日は腕トレの日です。
最近行っている腕トレでは、翌日、上腕二頭筋と上腕三頭筋が必ず筋肉痛になっているのですが、筋肥大があまり感じられず、今回はいつもより追い込んでみました。
【今日のトレーニング】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①12回（前回14回）
↓
②12kgで右10回、左10回（前回9.5、10）（限界回数です）
【2セット目】
①7回（前回9回）
↓
②12kgで右6回、左8回（前回5.5、7）（限界回数です）
【3セット目】
①6回（前回8回）
↓
②12kgで右5、左6（前回4.5、5.5）（限界回数です）
ここから追い込みました。
②12㎏で左右交互に
右4、左5
右3、左4
右2、左2
右1.5、左1.5
・・・1レップも出来ず、少ししか上がらなくなった所で終了
いわゆるオールアウトまで追い込みました
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4kg
先週比700g増・・・
減ったと思ったら、また増える・・・メカニズムが分かりません。
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