miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ZWIFTのロードバイクトレーニングはフリーライドで20分メディオ



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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

今回は楽なケイデンス(100回転前後)で回しました。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

GARMINのデータ】

f:id:miya1107:20190528215857j:plain

楽なケイデンスで回したので100回転前後になってます。

ケイデンスは楽ですが、有酸素運動の限界強度なので20分でもきついです。

途中で、平坦500mの計測区間がありました。

f:id:miya1107:20190528215803j:plain

メディオ領域で測定しました 56/305位でした。

※皆さんがTTを意識している訳ではありませんので

約30分の運動で300kal程消費しているので良い運動ですね!

【今日の体重測定】

71.0㎏!!!

先週比800g増!!!

体重の増減メカリズムが・・・分かりません。

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