miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

低回転に慣れるとケイデンスが上げられなくなる!?



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スマートトレーナートレーニングの日です。

ここ最近のスマトレは、Jons' Short Mixか、20分メディオをしており、その内20分メディオは、ヒルクライムを想定しケイデンスが70rpmになるようにギアを変えて行ってました。

貧脚女子(妻)とライドに出る時も、淀川サイクルロード以外は、貧脚女子の後ろを走る事が多いので、ついつい低回転になってしまってます。

ケイデンスに慣れてしまうと高回転が辛くなりそうなので、今回は楽なケイデンス(100回転前後)で回しました。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

GARMINのデータ】

f:id:miya1107:20190521222258j:plain

やはりケイデンス100rpmでも心拍が上がり過ぎてますね~

選択したコースが悪くきつい勾配区間があったのでダンシングを多用してしまいました。

暫くはJons' Short Mixを止め、ケイデンス70or100で20分メディオを交互にするか!?

インターバルで心拍トレーニングをするほど若くも無いので・・・

心臓への負担も大きいですしね~

【今日の体重測定】

70.2㎏!!!

もうすぐ70㎏切り!!!

夕飯後のワインの肴を止めてるのが効いてると思います!

【スマートトレーナーの紹介動画】

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