miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

スマートトレーナーでZWIFT。計測区間で心拍急上昇!



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昨日はスマートトレーナーで20分メディオを行いました。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もケイデンス70rpmを目途に回しました。


ロードバイクヒルクライムに合ったケイデンス(85or70回転)を検証してみました。

GARMINのデータ】

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20分メディオの途中で心拍が急上昇しているのは、スプリント計測区間があったからです。

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200mのスプリントでしたが、17秒53で323人中12位でした。

皆さんがTTしている訳ではありませんので。

【今日の体重測定】

計り忘れ

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