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昨日はスマートトレーナーで20分メディオを行いました。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回もケイデンス70rpmを目途に回しました。
ロードバイクでヒルクライムに合ったケイデンス(85or70回転)を検証してみました。
【GARMIN
20分メディオの途中で心拍が急上昇しているのは、スプリント計測区間があったからです。
200mのスプリントでしたが、17秒53で323人中12位でした。
皆さんがTTしている訳ではありませんので。
【今日の体重測定】
計り忘れ
【スマートトレーナーの紹介動画】
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