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昨日は歓迎会で焼肉＆飲み放題・・・
体重を計るのが怖いです。
昨日はトレーニングを休んでいるので今日は筋トレです。
【今日のトレーニング】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①12回（前回9回）腰を痛めそうなので腰に違和感が出始めた所で止めてます。
↓
②12kgで右8回、左10回（前回10、12）（限界回数です）
【2セット目】
①7回（前回8回）
↓
②12kgで右4回＋0.5（上げきれず）、左6回（前回5、5）（限界回数です）
【3セット目】
①7回（前回と同じ）
↓
②12kgで右4回＋0.5、左5回＋0.5（前回4.5、5）（限界回数です）
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
③サイドレイズ
7㎏のダンベルで左右交互に。
【１セット目】
右10回、左10回（ほぼ限界回数です）（前回と同じ）
【2セット目】
右10回、左10回（限界回数です）（前回7、7）
【3セット目】
右9回、左7.5回（限界回数です）（前回8、7）
少しレップ数が増えました
三角筋の筋力アップ！？
【本日の体重測定】
71.1kg
昨日飲み放題だった割には増えてません。
しかし！土曜日も飲み会があるので・・・
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