miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

飲み放題の次の日は・・・



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昨日は歓迎会で焼肉&飲み放題・・・

体重を計るのが怖いです。

昨日はトレーニングを休んでいるので今日は筋トレです。

【今日のトレーニング】

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

ダンベルカール

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今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(前回9回)腰を痛めそうなので腰に違和感が出始めた所で止めてます。

②12kgで右8回、左10回(前回10、12)(限界回数です)


【2セット目】

①7回(前回8回)

②12kgで右4回+0.5(上げきれず)、左6回(前回5、5)(限界回数です)


【3セット目】

①7回(前回と同じ)

②12kgで右4回+0.5、左5回+0.5(前回4.5、5)(限界回数です)


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


③サイドレイズ

7㎏のダンベルで左右交互に。

【1セット目】

右10回、左10回(ほぼ限界回数です)(前回と同じ)

【2セット目】

右10回、左10回(限界回数です)(前回7、7)

【3セット目】

右9回、左7.5回(限界回数です)(前回8、7)

少しレップ数が増えました

三角筋の筋力アップ!?

【本日の体重測定】

71.1kg

昨日飲み放題だった割には増えてません。

しかし!土曜日も飲み会があるので・・・



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