miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

3週間振りのロードバイクトレーニングが・・・きつ過ぎる。

今日はロードバイクレーニングの日です。

ゴールデンウィーク中はスマートトレーナートレーニングを休んでいたのと、先週は1回しか出来ず、メニューも20分メディオだったので、3週間振りのメニューです。



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

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【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


YOUTUBEにアップしている動画】

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10秒のもがき3本で倒れそうになり

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10分間のSSTは、1分毎に骨盤を寝かせて下ハンポジション&骨盤を起こしブラケットor上ハンポジションを交互にしてみました。

パワーは自動で一定になる様に変わるので、同じパワーを出すのに、下ハンだとケイデンスが上がり、ブラケットor上ハンだとケイデンスが下がってます。

使う筋肉も下ハンだとハムストリングス、ブラケットor上ハンだと臀筋が主動になってます。

使い分けが有効ですね!

NEWホイールでヒルクライムした時も、ギアを掛けてブラケットor上ハンポジションでケイデンスを落として上った時の方が速かったですからね~

筋肉を効率よく使い分けられればタイムアップも可能!?

次回チャレンジしてみます!


NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。

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Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione

【本日の体重測定】

70.6㎏

久し振りの70㎏台

夏に向けて夕飯後の肴を止めます!

本気でダイエット!?・・・出来るのでしょうか?


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