ゴールデンウィーク中はスマートトレーナートレーニングを休んでいたのと、先週は1回しか出来ず、メニューも20分メディオだったので、3週間振りのメニューです。
スポンサーリンク
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
10秒のもがき3本で倒れそうになり
10分間のSSTは、1分毎に骨盤を寝かせて下ハンポジション&骨盤を起こしブラケットor上ハンポジションを交互にしてみました。
パワーは自動で一定になる様に変わるので、同じパワーを出すのに、下ハンだとケイデンスが上がり、ブラケットor上ハンだとケイデンスが下がってます。
使う筋肉も下ハンだとハムストリングス、ブラケットor上ハンだと臀筋が主動になってます。
使い分けが有効ですね!
NEWホイールでヒルクライムした時も、ギアを掛けてブラケットor上ハンポジションでケイデンスを落として上った時の方が速かったですからね~
筋肉を効率よく使い分けられればタイムアップも可能!?
次回チャレンジしてみます!
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
Amazonで見る
wiggleで見る
Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
【本日の体重測定】
70.6㎏
久し振りの70㎏台
夏に向けて夕飯後の肴を止めます!
本気でダイエット!?・・・出来るのでしょうか?
【最近行ったスマトレメニュー動画】
NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー
スポンサーリンク
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
サラリーマンのランチのブログはこちらから