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一昨日の筋トレで大胸筋＆広背筋＆腹筋が未だに筋肉痛です。
今日は2週間振りに腕の筋トレをしました。
【今日のトレーニング】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①9回（腹直筋が筋肉痛で辛かったです）（前回12回）
↓
②12kgで右10回、左12回（前回と同じ）（限界回数です）
【2セット目】
①8回（前回10回）
↓
②12kgで右5回、左5回（前回7、8）（限界回数です）
【3セット目】
①7回（前回と同じ）
↓
②12kgで右4.5回（90度までしか上げられず）、左5回（前回6、7）（限界回数です）
腕の筋力は2週間のレストで確実に落ちてますね。
腹筋が筋肉痛で腹筋運動は諦め
③サイドレイズ
前回3㎏の鉄アレイで筋肉痛にならなかったので、今回はダンベルを7㎏にして左右交互にしました。
【１セット目】
右10回、左10回（ほぼ限界回数です）
【2セット目】
右7回、左7回（限界回数です）
【3セット目】
右8回、左7回（限界回数です）
右が2セット目より1レップ多かったのは、2セットを終えてレップ数をメモに入力するのに、数十秒掛ったからです
【本日の体重測定】
71.6kg
明日は飲み会で、食べ飲み放題なので確実に増量しますね～
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