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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
ヒルクライムで自分に合ったケイデンスを探るべく、コースをvolcano climbにしました。
今回は70rpm前後になる様にシフトチェンジをし、自分に合ったケイデンスを探ってみます。
前回80rpm前後で行った20分メディオと比べると
途中で心拍計が反応しなくなったので、心拍は測れていません。
ケイデンス70rpmの方が平均パワーが出てます。
次回のヒルクライムTTはケイデンス70rpm前後で計ってみます!
【本日の体重測定】
71.1㎏
もう少しで70㎏台ですが、残念な事に明日は飲み会・・・ウェイトアップは確実ですね!
明日頑張れば明後日から10連休です!
レーゼロコンペの玉当たり調整をしてヒルクライムTTか!?
当然ケイデンスは70rpm!!!
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