miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ヒルクライムはケイデンス70rpmぐらいが良いのか!?



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今日はロードバイクレーニングの日です。

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

ヒルクライムで自分に合ったケイデンスを探るべく、コースをvolcano climbにしました。

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今回は70rpm前後になる様にシフトチェンジをし、自分に合ったケイデンスを探ってみます。

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前回80rpm前後で行った20分メディオと比べると

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途中で心拍計が反応しなくなったので、心拍は測れていません。

ケイデンス70rpmの方が平均パワーが出てます。

次回のヒルクライムTTはケイデンス70rpm前後で計ってみます!

【本日の体重測定】

71.1㎏

もう少しで70㎏台ですが、残念な事に明日は飲み会・・・ウェイトアップは確実ですね!

明日頑張れば明後日から10連休です!

レーゼロコンペの玉当たり調整をしてヒルクライムTTか!?

当然ケイデンスは70rpm!!!

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