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今日は腕の筋トレ日です。
【今日のトレーニング】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①12回（腰を痛めそうなので限界まではしません）（前回11回）
↓
②12kgで右10回、左12回（前回10、11）（限界回数です）
【2セット目】
①10回（前回9回）
↓
②12kgで右7回、左8回（前回6、8）（限界回数です）
【3セット目】
①7回（前回9回）
↓
②12kgで右6回、左7回（前回5、7）（限界回数です）
最近の腕トレはこのメニューで固定してます。
次の日、上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛になるので・・・効いてます！
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.5kg
最近、この辺りで安定してしまってます。
ここから減らすとなると・・・晩酌を減らすしか無いですね。
明日、明後日頑張れば10連休です！・・・特に予定は決めてませんが・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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