先週、先々週とZWIFTトレーニングが週一しか出来てませんでした。
で、今日は約3週間振りのメニューです。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ここ最近、朝のプチトレでランジを左右交互に20回づつしているので、臀筋が鍛えられているであろうと思い始めましたが・・・
日が空いていたからか・・・
FTP値の150%で1分×2本、FTP値の300%で10秒×3本のもがき、FTP値の90%×10分のSST・・・
全てがきつかったです。
この体力で清滝峠を12分ちょいで上れたのはNEWホイールのおかげなのか!?
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
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Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
【本日の体重測定】
71.4㎏
スマトレの後は減るのですが・・・
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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