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先週末は良い事がありませんでした。
土曜日はNEWホイールでヒルクライムTTに行って来ましたが・・・
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
Amazonで見る
wiggleで見る
Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
平凡なタイム。
TTも二年振りなので仕方が無いのか！？
※約2年前にレーシング3でTTした時の動画です
2年で体力が落ちたからか、久し振りのTTだったのでペースが悪かったのか、そもそもレーゼロコンペとレー3のヒルクライムでのスペック差があまり無いのか！？
レーゼロコンペでのTTの様子は動画編集後アップします。
で、昨日は情報セキュリティマネジメント試験があり受けて来ましたが・・・
午前はセーフでしたが、午後の試験で半分しか合わず・・・残念な結果となりました。
そんなこんながありましたが、本日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.1（限界+１レップ）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
今回はプッシュアップの90°で止めるタイムを少し伸ばしました。
大胸筋より腕の方が限界！？
このメニューにしてから初めてチンニングの2セット目で6レップ、3セット目で5レップ出来ました。
広背筋の筋力アップ！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.8㎏
今週末にレーゼロコンペの玉当たり調整するのを楽しみに（！？）今週仕事頑張ります！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最近撮ったロードバイク動画
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