昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっております。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はヒルクライムを想定しケイデンスが80rpm前後になる様にシフトチェンジをしました。
途中で
距離：1.4㎞
平均郊外：6.1％
のヒルクライム計測区間があり、徐々に出力を上げて行き、心拍はMAX175bpmまで上がってました。
勾配が15％を超える区間もありました。10％を超える所はダンシングを入れつつリズミカルに上ったつもりです。
全力TTではありませんでしたが、182人中30位でした。※皆さんがTTしている訳ではありませんので。
ケイデンス80回転前後だとハムストリングス主導になってます。
トレーニング終了後、ハムが張ってました。
アップとダウンを含めて30分で終わるトレーニングなので効率は良いと思います。
【本日の体重測定】
71.6㎏
前日比500ℊ減。
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