miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

自重トレがきついのは・・・

金曜日はNEWホイールをDEROSAに換装

土曜日はNEWホイールの試乗に出掛け。
※動画編集後記事をアップします!

昨日はVOXYでドライブ

で、本日は4日振りの筋トレ。一週間振りのメニューです。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②8回(前回と同じ)+0.2(限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

プッシュアップのダウンポジションで肩甲骨の辺りが限界になります。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.1㎏

久し振りの72㎏オーバー!

自重トレがきついのはこれが原因か!?

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