昨日は飲み会でトレーニングは休みでした。
帰宅すると・・・届いてました！
パナレーサー R'AIR [W/O 700x23~28C] 仏式ロングバルブ(48mm)
NEWホイールの準備完了です！
週末が楽しみです！
で、今日は筋トレです！
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【今日のトレーニング】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
前回このやり方で上腕二頭筋が筋肉痛になったので。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①12kgで右12回、左15回（限界回数です）
↓
②13回（腰を痛めそうなので）
【2セット目】
①12kgで右7回、左8回
↓
②10回
【3セット目】
①12kgで右6回、左6回
↓
②8回
前回は12㎏で行い翌日、筋肉痛になったので、今回も12㎏です！
筋肥大にちょうどいい位のレップ数になってます。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
一昨日の朝、いつもはスクワットをしていた朝のプチトレをランジに変えてみましたが、いまだに臀筋が筋肉痛です。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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