miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

フリーライドだとケイデンスが100回転前後になってます。

今日はロードバイクレーニングの日です。

先週末はライドに出れなかったので、5日振りにロードバイクにまたがりました。



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

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今回は楽に回せるケイデンスで行いました。

90~100回転ぐらいになってましたが、勾配がきつくなり、80~90回転ぐらいに落とすと、上半身を少し振って体重をペダルに乗せるペダリングになってました。

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スプリント区間でダンシング。

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前回の計測より1秒遅かったです。

今回は全力ではなかったので・・・と、言い訳。

【本日の体重測定】

71.8㎏

ん~減りません

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今週末のNEWホイールでのライドが楽しみですが、来週末は試験がある・・・悩みどころ。

【スマートトレーナーの紹介動画】

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