新元号が「令和」に決まりましたね。
【和】って使わないんじゃ・・・違いましたっけ。
土曜日は花見ライドに出掛け、昨日はリッツカールトンでパーティーがあり・・・
飲み過ぎました・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)
【2セット目】
①×9回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×9回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回4回)+0回(限界+1レップ出来ず)
このメニューは1セット目から億劫です。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
先週比500g増!!!
昨日の暴飲暴食が効いてます。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
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