今日は腕トレの日です
先日、同僚から聞いたダンベルカールの効果的なやり方を試してみました。
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今まではダンベル
今回は壁に背中と肘を着けてやってみました。
上腕二頭筋に効きますね！
②ディップス
上腕三頭筋と大胸筋下部に効きますね！
【1セット目】
①15kgで右7回、左6回（限界回数です）
↓
②10回（限界回数です）
【2セット目】
①15kgで右5回、左5回（限界回数です）
↓
②9回（限界回数です）
【3セット目】
①15kgで右4回、左5回（限界回数です）
↓
②9回（限界回数です）
壁に着けてのダンベルカール・・・きついです！
17㎏とか20㎏とか無理ですね！
筋肉痛にならなければウェイトを落とした方が良さそうです。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6kg
スポンサーリンク
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最近撮ったロードバイク動画
サラリーマンのランチのブログはこちらから
