昨日は休日だったのでトレーニングも休みでした。
明日も休日でライドに出る予定ですが、昨日、暴飲暴食してしっまているので・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
1分間のインターバル×2本は何とかついて行けましたが、10秒のもがき3本目で7秒しか持たず★が付きませんでした。
花粉症で鼻が詰まっているので口呼吸・・・
この時期のトレーニングはきついです。
明日は休日でライドに出る予定ですが、貧脚女子の膝の調子が悪いので、山坂道は無理。
淀川サイクルロードで背割提の桜の様子でも見に行くか!?
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