今日は腕トレの日です
色々腕トレを試してみましたが・・・最終章！
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①15kgで右10回、左12回（限界回数です）
↓
②12回（腰を痛めそうなので）
【2セット目】
①17kgで右6回、左7回
↓
②9回
【3セット目】
①20kgで右3回、左3回（久し振りの20㎏）
↓
②6回
今回は久し振りに20㎏のダンベルでアームカールをしましたが、きつかったです。
上腕二頭筋はダンベルカール、上腕三頭筋は腹筋ローラーが私には効きます！
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.1kg
明日、暴飲暴食しなければ、今週は70㎏台まで持って行けそうです！
暴飲暴食しなければ・・・
明日は休日ですが雨模様・・・
ライドに出れるのか！？
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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