miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

土曜日のライドは大変でした。

先週の週末は天気が悪かったですね~

土曜日はロードバイクで鶴橋へ

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東成区にあるうどん屋うどん居酒屋 麦笑】で昼食を食べ

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三谷製麺所】でやきそば用の麺。【本家とらちゃん】でホルモンを買ってきました。

行きは淀川サイクルロードの向かい風&貧脚女子の膝痛。

帰りは雨に打たれ大変なライドでした。

動画編集が終われば記事をアップします。

で、本日は筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

プッシュアップとチンニングは、いつやってもきついです。

きついから効くんでしょうね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

日が開いているので、腹筋もきついです

【本日の体重測定】

71.6㎏

先週比300g減

今週は木曜日が休日なので、明日、明後日頑張りましょう!



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