今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
前回は20分メディオだったので今回は・・・きついですがやります!
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
トレーニングメニューの場合、スマートトレーナーが負荷を自動調整してくれるので、ギアの変速をする事なく、一定のケイデンス(90~110回転)で回します。
1分間のインターバル×2本が終わるまでハートレートセンサーが無反応&異常数値!
スマートトレーナートレーニングの時は、かなりの確率でおかしくなります!?
10秒のもがき1本目はシッティングで、ケイデンス129回転、パワー719W
2本目はシッティング半分からダンシングへ移行し、ケイデンス92回転、パワー580W
3本目はシッティングから直ぐにダンシングへ移行し、ケイデンス114回転、パワー600W
SST(スイートスポットトレーニング)の終わりで心拍は161bpmでした。
今回はSST前に行う2分間のハイケイデンスを130回転ではなく指示通りの110回転で行ったので、心拍が余り上がらなかったようですが、ターゲット心拍(可動域の80%)になってました。
30分で終わるトレーニングメニューですが、かなりきついので続けていけば強くなると思います。
が、週一ではね・・・。
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【本日の体重測定】
71.4㎏
前日比300ℊ減
スマトレの後ですからね~
この時期でも、扇風機全開で汗だくです。
明日は飲み会があるので確実にウェイトアップ!!!
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