miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

CATEYEのハートレートセンサーの調子が・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

前回は20分メディオだったので今回は・・・きついですがやります!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

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【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


YOUTUBEにアップしている動画】

【ガーミンのデータ】

f:id:miya1107:20190307221002j:plain

レーニングメニューの場合、スマートトレーナーが負荷を自動調整してくれるので、ギアの変速をする事なく、一定のケイデンス(90~110回転)で回します。

1分間のインターバル×2本が終わるまでハートレートセンサーが無反応&異常数値!

スマートトレーナートレーニングの時は、かなりの確率でおかしくなります!?

10秒のもがき1本目はシッティングで、ケイデンス129回転、パワー719W

2本目はシッティング半分からダンシングへ移行し、ケイデンス92回転、パワー580W

3本目はシッティングから直ぐにダンシングへ移行し、ケイデンス114回転、パワー600W

SST(スイートスポットトレーニング)の終わりで心拍は161bpmでした。

今回はSST前に行う2分間のハイケイデンスを130回転ではなく指示通りの110回転で行ったので、心拍が余り上がらなかったようですが、ターゲット心拍(可動域の80%)になってました。

30分で終わるトレーニングメニューですが、かなりきついので続けていけば強くなると思います。

が、週一ではね・・・。

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【本日の体重測定】

71.4㎏

前日比300ℊ減

スマトレの後ですからね~

この時期でも、扇風機全開で汗だくです。

明日は飲み会があるので確実にウェイトアップ!!!



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【スマートトレーナーの紹介動画】

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