miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

逆手懸垂の最終レップを静止で追い込んでみました。

今日は筋トレの日です。

今月は仕事中、車での移動が多く歩くのが少なくなってます。

太る予感しかしません。

帰宅時間も早くないので有酸素運動は・・・気持ちに余裕がありません。



スポンサーリンク




【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×11回(前回12回)

②8回+0(前回と同じ)
※限界プラス1レップ全く出来ず


【2セット目】


①×7回(前回と同じ)

②5回+0(前回4回)
※限界プラス1レップ全く出来ず

【3セット目】


①×7回(前回5回)

②4回+10秒静止(前回と同じ)

4レップ目のダウン時に90°の所で静止・・・10秒間追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

【本日の体重測定】

71.7kg

昨日と同じ体重でした。

先週比600g増!!!



スポンサーリンク




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

最近撮ったロードバイク動画

ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

サラリーマンのランチのブログはこちらから

ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事