miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ZWIFTで20分メディオ!勾配がきつ過ぎて・・・

今日はロードバイクレーニングの日です。

昨日の体重測定で72㎏を超えていたので・・・

スマートトレーナートレーニングで脂肪燃焼!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

今回は自分に合ったケイデンスで行いました。

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

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勾配が12~13%ときついコースだったので、ダンシングを多用し心拍が上がり気味でした。

【本日の体重測定】

71.7㎏

72㎏は切れましたが・・・腹回りが気になってます。

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