miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

キッチンのリフォーム①

19年経った我が家のキッチンをリフォームする事になりました。

仕事から帰ると、あった所にあった物が無くなってる・・・

19年間見てきた当たり前の光景が変わってました。

今日は、月曜日です筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

2セット目のプッシュアップが前回より1レップ減っていたのは残念ですが、自分なりに限界まで追い込んだので良しとします。

途中で止めるメニューはやっぱりきついです!

きつい方が当然効きます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

71.0㎏

今週は70㎏台まで持って行けそうです。

で、冒頭のキッチンのリフォームに戻りますが。

19年間、慣れ親しんだキッチンが

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本日撤去されました。

明日、新しいキッチンが設置される予定です。



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