昨日は2月14日バレンタインデーでした。
妻からは・・・チョコの詰合せ。
長女からは・・・赤、白、ロゼのワインボンボン。
次女からは・・・手作り友チョコの残り。
を、頂きました。
お返しが・・・
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で、今日はスマトレ(スマートトレーナートレーニング)の日です!
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
今回も自分に合ったケイデンスで回しました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
【ガーミンのデータ】
リッチモンドを疾走しましたが。アップダウンと計測区間が多過ぎです!
1回目の計測区間は、勾配6.4% 距離600m
918人中114位
※皆さんがTTしている訳ではありません。
で心拍が169bpmまで上昇!
2回目が勾配10% 距離300ⅿ
853人中49位
残り1分は頑張って回しましたが途中で垂れつつ心拍181bpmで終了!
距離16㎞で+20XPになった時点でトレーニング終了。
もう少しでレベルが13になります。
何かあるのか!?
【本日の体重測定】
70.8㎏
先週のメディオ後と比べ800ℊ減で、ギリ70㎏台になりました!
今週のダイエット目標達成です!
来週は70㎏切りを目指す!?
昨日の筋トレをワンハンドロー&トライセブスキックバックから腹筋ローラーに変えた所・・・
上腕三頭筋が筋肉痛!!!
やはり腹筋ローラーは上腕三頭筋ローラーです!
明日は土曜日です!
が・・・
出勤日です・・・。
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