miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ヒルクライム仕様で20分メディオ!

今日はスマトレ(スマートトレーナートレーニング)の日です。

20分メディオをヒルクライム仕様&実走形式(自分に合ったケイデンス)でやってみました!

ヒルクライム仕様と言う事でTREK EMONDA&ZIPP202

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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

今回は自分に合ったケイデンス(平地100回転、坂道85回転前後)で回しましたケイデンスを見ながら変速している訳ではありません

ヒルクライム仕様でどうなるか!?と思いつつスタート!

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】

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ヒルクライムコースを選びつつライドしましたが・・・いつも同じコースを走っている訳では無いので、軽量フレーム&ホイールの恩恵は感じられませんでした。・・・当然ですね

20分メディオのラストはヒルクライム真っ最中で勾配も8~10%あったので既に心拍が上がっており1分間だけもがくつもりが手前で失速。

25分のメディオ終了地点で心拍が175bpm・・・おっさんはもがけません。

30分のトレーニング終了時点で下り坂になっていたので1㎞毎の経験値を稼ぐ為に足を止めて時間稼ぎ。

【本日の体重測定】

71.6㎏

昨日の筋トレ上腕二頭筋上腕三頭筋が筋肉痛になっていないので、メニューをトライセブスキックバックから腹筋ローラーに戻します

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