今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日です。
20分メディオをヒルクライム仕様＆実走形式（自分に合ったケイデンス）でやってみました！
ヒルクライム仕様と言う事でTREK EMONDA&ZIPP202
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は自分に合ったケイデンス（平地100回転、坂道85回転前後）で回しました※ケイデンスを見ながら変速している訳ではありません
ヒルクライム仕様でどうなるか！？と思いつつスタート！
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
ヒルクライムコースを選びつつライドしましたが・・・いつも同じコースを走っている訳では無いので、軽量フレーム＆ホイールの恩恵は感じられませんでした。・・・当然ですね
20分メディオのラストはヒルクライム真っ最中で勾配も8～10％あったので既に心拍が上がっており1分間だけもがくつもりが手前で失速。
25分のメディオ終了地点で心拍が175bpm・・・おっさんはもがけません。
30分のトレーニング終了時点で下り坂になっていたので1㎞毎の経験値を稼ぐ為に足を止めて時間稼ぎ。
【本日の体重測定】
71.6㎏
昨日の筋トレで上腕二頭筋＆上腕三頭筋が筋肉痛になっていないので、メニューをトライセブスキックバックから腹筋ローラーに戻します
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