miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

TREK Emondaをゲット!

派手なタイトルですが・・・

VRです

今日は帰宅時間が遅かったのでトレーニング休止!?

と考えつつ帰宅。



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

今回もケイデンスが70rpm前後になる様にギアを合わせて回しました

ライドでは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。

有酸素運動能力&脚力強化を目指してメニュースタート

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】

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20分メディオのラスト3分はケイデンスを上げ、ワットを徐々に上げて行き・・・

と思いましたが2分を過ぎた所で垂れて来ました。

3分は持ちませんね!

ヒルクライムTTの参考にしてみます。

ラスト15秒はスプリント!

ダンシングしたと同時に心拍計が無反応・・・

どうやらハンドルに付けているスマホが振動で誤作動を起こすようです。

レーニングの途中でZWIFTからメッセージが

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TREKのEmondaをゲットしました!

今まで使っていたZWIFT Carbonより軽くなっているのでヒルクライムで威力を発揮しそうです!

久し振りにヒルクライムレースに参戦してみるか!

【本日の体重測定】

72.4㎏

やはり増えてる・・・

食べる量を減らさないと・・・

【最近行ったスマトレメニュー動画】

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