miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

筋トレのモチベーションが・・・

今日は筋トレの日です。

最近上半身の筋トレはプッシュアップ&チンニングばかりなのでマンネリです。

が、メニューを考えるにも帰宅時間が遅かったので・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②7回(前回8回)+0.2回+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×8回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

限界まで追い込んだつもりですが・・・モチベーションが・・・

次回はメニューを変更してみます(予定)

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.0㎏

土日に飲み食いし過ぎか・・・減りません。



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