今日は筋トレの日です。
ルーティンでは腕立て伏せと懸垂の日でしたが、日曜日の町内餅つき大会で左の三角筋、右手の母指球筋と広背筋が筋肉痛なので追い込めないだろう・・・
と思いメニュー変更!
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【今回の筋トレメニュー】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×14回(前回12回)
↓
②6回(前回7回)+0.2(90°まで上げられず)
【2セット目】
①×6回(前回と同じ)
↓
②4回+0.3回(前回と同じ)
【3セット目】
①×6回(前回5回)
↓
②4回+0.4(前回4回)
限界回数まで追い込んだつもりでしたが、気持ちが・・・
声が出るぐらい追い込まないと駄目ですね!
腹筋ローラーは腰を痛めそうで限界まで追い込めません
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.3kg
三連休の暴飲暴食が効いてますね!
数日で正月休みになるのでダイエット出来る気がしません。
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