前回が20分メディオだったので今回は・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
前回FTP値が220から221Wになったので設定値も上がってました。
今までの設定値
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【ガーミンデータ】
1分間のインターバルは腹圧を掛けて骨盤を寝かせて回してます。
腹をへこませながら2回に分けて息を吐いてます。
10秒のもがき1本目はシッティングで760W。
2本目もシッティングで8秒しか回せず。
3本目はダンシングで659Wしか出せてません。
スプリンターにはなれないですね！
10分のSSTは骨盤を寝かせ腹圧を掛けて踏んでいるのでハムストリングスと大腿四頭筋を使ってました。
臀筋を使うには骨盤を立てないと使えません。※私的感想ですので悪しからず
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【本日の体重測定】
71.1㎏
昨日の昼食もうどんだったので、出る物が出てない割には増えてません。
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