今日は20℃以上ありました。
12月ですよね!?
帰路は傘で気が重かったですが・・・今日はロードバイクトレーニングの日です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
今回はケイデンスが70~80rpmになる様にギアを変えて行いました!
いつもは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
脚力強化を目指してスタート!
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
※今回もハートレートセンサーが途中無反応・・・
30分間の平均ワット数が195wになってます。
アップとクールにそれぞれ5分取っているので、20分メディオの時は平均220~230wぐらいになってると思います。
何時もあまり使わない大腿四頭筋を使っているのが体感出来ました。
メニュー終了直後は腸腰筋にいつもは感じない違和感がありました。
過去に三本ローラーでメディオをしていた時のアウター×トップで10分メディオを思い出しました。
ロードバイクの鉄下駄ホイールをアウタートップで10分、ケイデンス90rpmで10分回すトレーニング【三本ローラーでメディオ】
三本ローラーでアウター×トップで回していた時も80回転ぐらいになってました。
このメニューもアリですね!
ですが、zwiftだとコースのアップダウンが頻繁に変わるのでシフトチェンジが繁雑です。
【本日の体重測定】
71.8㎏
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