miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

20分メディオでzwiftのレベルが11になりました!

今日はロードバイクレーニングの日です。

前回のトレーニングがZWIFTでJons' Short Mixをしたのですが・・・きつかった。

当分したくないと思うのは歳のせいでしょうか・・・で、本日のトレーニング!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】

f:id:miya1107:20181115214906j:plain

ウォーミングアップ3分ぐらいでヒルクライム計測区間に入り・・・思わずダンシング!

心拍が一気に上昇!

20分メディオ終盤でもヒルクライム計測区間に入りダンシング!心拍が179bpmまで上昇!

スマートトレーナーだと実走と違いバイクが振れないので、ダンシング時の引き足でふくらはぎが攣りそうになり仕方なくシッティングに移行。

30分で331カロリー消費してました。

ダイエットを狙うなら1時間はした方が良いのでしょうが・・・平日はきついですね~

【本日の体重測定】

71.5㎏

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