miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

自重トレは途中の静止が効きますね!

今日は帰宅時間が遅い・・・

体も重い・・・

が、腹が出て来てる!!!

で筋トレしま~す!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②9回(前回と同じ)+0.1回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×11回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)

前回はこのメニューでかなり筋肉痛になったので効きます!

後は最後の1レップで何所まで追い込めるか!?ですね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

71.7㎏!!!

先週の月曜日比100g減



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