昨日は風邪気味だったのでトレーニングせず、一昨日は記念日で外食したので三日振りのトレーニング、四日振りの筋トレです。
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【今回の筋トレメニュー】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×15回（前回16回）
↓
②8回（前回7回）
【2セット目】
①×7回（前回と同じ）
↓
②4回＋0.5回（前回5回）
※90度から上げられず
【3セット目】
①×6回（前回7回）
↓
②4回＋0.4回（前回と同じ）
※90°まで上げられず
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.1kg
明日は土曜日ですが出勤日です。
明後日は天気が良さそうなのでライドに出れそうですね！
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